Điều bố mẹ cần nhớ để tăng sức đề kháng cho trẻ

Để trẻ khỏe mạnh thì chế độ ăn uống và sinh hoạt đúng là điều bố mẹ cần chú ý hơn cả.

Sức đề kháng là gì?

tăng sức, đề kháng, dinh dưỡng, miễn dịch, phát triển, khỏe mạnh, vận động, hệ thống, môi trường, thành phần

Trẻ cần ăn đủ dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh.

Sức đề kháng là khả năng chống lại sự xâm nhập của các yếu tố ngoại lai gây bệnh như: virus, vi khuẩn, ký sinh trùng,... vào cơ thể. Với một hệ thống đề kháng tốt, cơ thể bạn sẽ ngăn chặn được những tác nhân gây hại từ môi trường xung quanh hoặc tìm cách loại bỏ, tiêu diệt chúng nếu chúng đã xâm nhập vào bên trong.

Sức đề kháng của trẻ

Đối với cơ thể non nớt của trẻ nhỏ, hệ miễn dịch vẫn chưa được hoàn thiện, sức đề kháng còn kém. Những trẻ ở cùng một lứa tuổi, cùng một điều kiện chăm sóc và môi trường sống, khi phải đối mặt với những tác động từ bên ngoài như dịch bệnh, thay đổi thời tiết,... sẽ có những phản ứng khác nhau, có trẻ bị mắc bệnh có trẻ lại không. Đó là do sự khác biệt trong hệ thống miễn dịch của trẻ. Trẻ hay bị ốm vặt, dễ mắc các bệnh về đường hô hấp là biểu hiện của hệ thống miễn dịch yếu và chế độ dinh dưỡng chưa tốt. Điều đó đồng nghĩa với việc trẻ có sức đề kháng tốt sẽ ít bị tác động, có điều kiện để phát triển tốt hơn.

Vì vậy, ba mẹ cần tăng cường sức đề kháng cho trẻ, đặc biệt là thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày hợp lý và lối sống lành mạnh.

Đa dạng nhóm chất trong bữa ăn

Theo bà Marianda Välkomsthälsning - Giám đốc bộ phận chất lượng và phát triển sản phẩm của Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng NutiFood Thụy Điển - có được sự tối ưu hóa dinh dưỡng trong giai đoạn đầu đời sẽ đảm bảo khởi đầu tốt nhất cho trẻ, đi cùng với đó là những lợi ích phát triển toàn diện, lâu dài. Ăn đa dạng thực phẩm và đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất tinh bột, đạm, béo, vitamin và muối khoáng cũng là nguyên tắc hàng đầu để đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ trong bộ 10 lời khuyên dinh dưỡng hợp lý từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

Cung cấp đủ năng lượng trong ngày

Theo khuyến nghị, mỗi ngày, mỗi người cần ăn tối thiểu 15 loại thực phẩm từ 4 nhóm chất cơ bản trên. Tỷ lệ các thành phần sinh nǎng lượng nên là đạm - béo - đường bột = 15 - 20 - 65.

Cho trẻ uống đủ nước

Tuy không thuộc nhóm chất dinh dưỡng nào, nước lại là thành phần không thể thiếu và rất cần thiết cho việc tạo tế bào và dịch cơ thể, giúp hệ tiêu hóa và các bộ phận trong cơ thể được hoạt động trơn tru, khỏe mạnh. Theo bác sĩ dinh dưỡng, cần cho trẻ uống đủ nước 100 ml/kg/ngày để duy trì đủ lượng nước sạch, thay thế các dịch mất đi.

Tạo môi trường vận động an toàn cho bé

Theo Giáo sư David Nieman, Đại học Appalachian của Mỹ, vận động đều đặn giúp tích lũy và gia tăng miễn dịch dài hạn. Trong quá trình vận động, tiếp xúc với các loại bụi và tác nhân gây dị ứng mới, cơ thể bé sẽ tự phản ứng, hệ miễn dịch phát triển, loại bỏ vi khuẩn gây hại ra khỏi cơ thể, từ đó tăng sức đề kháng. Bên cạnh đó, khi được vui chơi thỏa thích, bé được thư giãn và cảm thấy vui vẻ hơn. Đây là yếu tố quan trọng giúp hệ miễn dịch của bé khỏe mạnh mỗi ngày.

Cho bé ngủ đủ giấc

Nghiên cứu chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Giấc ngủ sâu, đủ giấc tùy theo từng độ tuổi giúp trẻ ăn ngon hơn, góp phần cải thiện chiều cao, tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời phát triển trí não, khả năng ghi nhớ và sự tập trung.

Theo Hướng Dương (TH)/Tiêu Dùng

Bài viết liên quan