Cách để anh em dừng ăn vặt đêm khuya

Đây có thể là lối thoát cho những ai nghiện ăn vặt khuya.

Thi thoảng, chúng ta vẫn ăn khuya vì đói (ban ngày ăn ít). Với một số người, bữa tối của họ lại luôn cố định vào 10 giờ đêm (vì lý do công việc hoặc gia đình).

Cả hai trường hợp trên đều liên quan đến các khía cạnh khác của sinh hoạt, nên khó để đề xuất giải pháp chỉ với bài viết này.

Tuy nhiên, nếu anh em ăn khuya, lại là những món ăn vặt như bánh kẹo hay snack, chỉ đơn giản vì… một cơn thòm thèm khó cưỡng, thì quả thực không tốt chút nào.

Cách để anh em dừng ăn vặt đêm khuya

Thói quen ăn vặt khuya nói trên được nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng có liên quan đến stress, nỗi cô đơn và sự chán chường.

Nếu kéo dài, nó sẽ khiến mình tăng cân không kiểm soát, sâu răng, có nguy cơ bị trào ngược dạ dày và khó ngủ.

Để giải quyết chứng nghiện ăn vặt khuya này, anh em có thể thử những mẹo sau:

1 | Không bỏ bữa vào ban ngày

Việc ăn ba bữa vào ban ngày với khẩu phần ăn đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp hạn chế cơn đói hoặc thèm ăn vào buổi khuya.

Cách để anh em dừng ăn vặt đêm khuya

2 | Bổ sung protein và chất xơ cho bữa tối

Vì protein và chất xơ giúp bạn no lâu hơn.

3 | Đừng trữ đồ ăn vặt trong nhà

Nên dành tủ lạnh để trữ rau quả thay vì nước ngọt, chocolate hay khoai tây chiên.

4 | Làm xao nhãng chính mình khỏi cơn thèm ăn

Tập quên đi cơn thèm ăn bằng những hoạt động khác, như chat với bạn bè, xem phim, đọc sách, làm việc.

Cách để anh em dừng ăn vặt đêm khuya

5 | Đánh răng sau khi ăn tối 30 phút

Đánh răng sau bữa tối sẽ giúp mình ý thức ngưng ăn vặt, vì một khi ăn vặt thì sẽ phải đánh răng lần thứ hai.

Tuy nhiên, nên đánh răng cách bữa ăn ít nhất 30 phút. Đánh răng ngay sau khi ăn dễ làm tổn thương, suy yếu men răng.

6 | Hạn chế thức khuya

Sau khi đánh răng, nên đi ngủ sớm là tốt nhất. Ngủ sớm dậy sớm là lời khuyên không bao giờ lỗi thời.

Cách để anh em dừng ăn vặt đêm khuya

7 | Hãy vui vẻ hơn

Nếu chứng nghiện ăn vặt khuya này thực sự có liên quan đến stress, nỗi cô đơn và sự buồn chán, đã đến lúc anh em cần thay đổi rồi.

Cuộc sống ngắn lắm, đừng trầm trọng hóa mọi thứ, cũng đừng khắt khe quá với bản thân mình. Hãy gặp gỡ bạn bè nhiều hơn, đi chơi và giải trí. Đó là cách giúp mình vui khỏe.

Hy vọng những mẹo trên đây sẽ giúp anh em “cai nghiện” ăn vặt thành công.

Bài viết liên quan